[...] a my mieszkamy u babci. Niestety nasi rodzice nie mogli wrócić na święta, ale nie o tym chcę pisać. Ja i Laura(moja siostra) zawsze lubiłyśmy zabawę w lekarza. Nasza babcia jest lekarzem i ma prywatny gabinet w domu. Mnie medycyna na tyle zainteresowała, że chcę zostać lekarzem i trochę sobie o tym czytam. Wczoraj, jak zwykle z Laurą, zaczęłyśmy [...]
[...] podjąłem decyzję, że spróbuję. No i spróbowałem. Zacząłem 5 dni temu. Jak się czuję? Fenomenalnie, nigdy nie czułem się tak dobrze. Mózg pracuje na ogromnych obrotach, nie jestem zamulony, nie muszę robić jedzenia do pracy i mam świetny humor. Więc wspaniale, no nie? No nie do końca, bo obawiam, czy dobrze się do tego wszystkiego zabrałem. Np. [...]
[...] zwiększał czas na steperze, do końcowego 30-40 min 5-6x w tygodniu. Dietę w dużym stopniu można sobie ładnie samemu ułożyć, jednak podział procentowy na zapotrzebowanie jest dla mnie najbardziej kłopotliwy. I tu moje pytanie: Jaki stosunek B/W/T zastosować przy diecie redukcyjnej ? Nie wiem ile białka w gr/kg przyjąć. Rozpiętość od 1,8-2,5 [...]
Witam wszystkich młodych siłkowiczów ;). To nie jest profesjonalny post ani fachowa porada. Pisze o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i [...]
[...] makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi o węgle i tłuszcze. Jedni piszą o większej [...]
[...] zrobionego na patelni teflonowej bez tłuszczu z delikatnym dodatkiem wody lub specjalnym sprayu do smażenia do kupienia w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców których jest dużo i w sieci i w realu. Oczywiście może to być ryba (łosoś świeży ale także wędzony (szczególnie na kolację, dorsz, sola,halibut,tunczyk ). Może także być wędlina [...]
[...] robić w kierunku osiągnięcia i zrealizowania planu, to w pewnym momencie działy się dwie rzeczy - albo mi się przestawało chcieć dalej robić, albo po prostu stwierdzałem że jest to za ciężkie, nie do zrealizowania, lub wymaga za dużo poświęcenia. Efekt końcowy taki, że dalej jestem w punkcie startu. I jakoś niedawno czytałem wypowiedź jednego [...]
[...] opiszę mój obecny status i zadając od czasu do czasu głupie pytania. Większość z nich pojawia się nie dlatego że nie mogę znaleźć tu odpowiedzi czy wygooglować tylko że jest ich za dużo i diametralnie różnych - wiadomo ile ludzi tyle opinii dlatego nie wiem na czym bazować. W przeszłości były również 3-4 miesięczne okresy ćwiczeń do czasu aż [...]
Witam! Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, w związku z tym moim pomysłem jest dieta + SW + siłka + rowerek, basen i co mi tam przyjdzie do głowy... Czytałem wszystkie podwieszone posty i od 2-3 tygodni staram się stosować do 10 rad żywieniowych. Ogólnie bardzo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję [...]
[...] Od kiedy strona ta zajmuje się tematami paramedycznymi czyt. naturopatycznymi nie mającymi podstaw w aktualnej wiedzy naukowej? Wiem, że temat modny, ale czy to jest jakiś "pudelek żywieniowy"? Okej, może pojedyncza wpadka, ale trzeba pamiętać, że czytają to ludzie i nierzadko kierują się tymi radami albo powtarzają takie głupoty [...]
[...] lat nie kombinuje z niczym tylko nie jem syfu, cukru rafinowanego itp. Przykładowa miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba734bde247241d2b9a6fb7aa5a15b4f.png Śniadanie codziennie jest raczej takie samo. Inne posiłki lekko są modyfikowane. Zamiast ziemniaków wpadnie kasza gryczana. Zamiast łopatki np. tuńczyk, jakaś makrela. Jestem raczej z osób, które [...]
[...] i dość dużo się dzięki Wam dowiedziałam (np, że aeroby to nie wszystko :), ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć konto i napisać - uznałam, że może Wy mi pomożecie, bo jestem od wczoraj w mega wielkiej kropce. Od zawsze bardzo dużo ćwiczę (basen, rower, bieganie - w dużych ilościach od dawna, do tego okresowo dochodzą inne sporty - [...]
[...] BWT Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2500 kcal Białko 188g(30%)2,3g/kg ciała Węglowodany 175g(28%)2,1g/kg ciała Tłuszcze 116 g(42%)1,45g/kg ciała Tak więc na wstępie czy jest to dobry podział przy moim treningu aktywności i wadze? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu odsłąniecie mieśni, czyli przygotowanie przed nastepna już lepsza [...]
[...] informuje że nienależy materiału zawartego w tym poście traktować jako materiału instruktażowego. Wszystko co znajduje się w tym poście oraz na stronie, do której podany jest link ma charakter informacyjny !! Przejdzmy do sedna : Robienie zastrzykow to wcale nie taka wielka sztuka Robienie injeckji dzielimy na dwa rodzaje : 1) domięśniowe ( [...]
[...] problemu Aktualnie rozpocznę (jutro) 8 dzień p90x plus. Zaczęłam jakiś czas temu p90x klasyczne, ale w międzyczasie choroba, niemoc, zwątpienie .. i poszło w kąt Teraz jestem zdeterminowana, pełna wiary i chęci .. a że płynie we mnie góralska krew to - uparcie będę dążyć do celu. Mój glówny problem to dieta. W 2003 roku w pare miesięcy [...]
[...] o tym dopiero po starcie ale uznałem, że nie ma co czekać. W owych przygotowania od lipca cały czas pomaga mi Luki z forum ;-) Nie wiem jak on ale ja na chwilę obecną jestem bardzo zadowolony z efektów naszej współpracy :-) Zanim to jednak nastąpiło działem sam i za namową kumpla wystartowałem w zawodach w Sopocie. Zająłem wtedy 8 miejsce [...]
[...] zapewniasz dostęp do wysokiej jakości białka w każdym posiłku i spożywasz porządną dawkę mądrych tłuszczy każdego dnia. Mając to na uwadze, suplementacja okołotreningowa jest kolejny krokiem do wyciskania większych korzyścu z treningów, jako że na początku musisz sprawić aby trening był Twoim nawykiem. Wtedy możesz zająć się kształtowaniem [...]
[...] że u mnie się to nie sprawdza, siada mi motywacja itp. Póki będę chudła jedząc z głową to tak będzie. Byłam tu już kiedyś, ale poległam jak to zwykle kiedyś bywało. Teraz jest inaczej, sporo rzeczy sobie przewartościowałam w głowie, i naprawdę polubiłam ćwiczenia. Teraz po miesięcznej przerwie spowodowanej różnymi czynnikami osobisto - [...]
Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]
[...] nie bolało, ale tutaj powstaje problem, gdyż po takim wysiłku ból powrócił, co prawda nie w takiej formie w jakiej występował na samym początku, ale sam fakt że powrócił jest dla mnie delikatnie mówiąc załamujący, bo już cieszyłem się z możności zaczęcia jakichkolwiek treningów biegowych. Zaznaczam, że przy samym chodzeniu generalnie bólu nie [...]
Mishkaaa prosi o przywrocenie do pionu
